Цервикалната остеохондроза е болест на интервертебралните дискови на вратот. Благодарение на интервертебралните дискови, 'рбетот ја одржува својата флексибилност и сила. Со остеохондроза во 'рбетниот столб, метаболизмот е нарушен и дисковите ја губат еластичноста. Ова доведува до тешкотии при движење во цервикалниот 'рбет.
Една од главните причини за остеохондроза е продолжената неподвижност на телото. Како резултат на оваа состојба, мускулите на 'рбетниот столб не работат, па затоа слабеат, затоа физикалната терапија е важна компонента во третманот и превенцијата на оваа болест.
Превенција на цервикална остеохондроза
За превенција, се препорачува да се изведуваат вежби за зајакнување на мускулниот корсет и спречување на искривување на 'рбетниот столб. Гимнастиката, исто така, помага за рамномерно распределување на товарот на пршлените, забавување на стареењето и абењето на 'рскавицата и коскеното ткиво. Има дури и сет на вежби против грчеви и болки.
Гимнастиката помага со интегриран пристап во борбата против остеохондрозата на цервикалните пршлени.Вежбите треба да се прават и како превентивна мерка, особено при главоболки или вртоглавици.
Според статистичките податоци, 30% од главоболките се јавуваат токму поради остеохондрозата на цервикалниот 'рбет. Цервикалната остеохондроза е причина за вегетативно-васкуларна дистонија, напади на паника и други непријатни состојби.
Вежби треба да прават и оние кои поминуваат долги часови на компјутер, напрегајќи го вратот или водат седентарен начин на живот. Целта на гимнастиката е да се подобри подвижноста на пршлените и да се врати еластичноста на мускулите на вратот.
Контраиндикации за изведување гимнастика
Физичката терапија за остеохондроза на цервикалниот 'рбет е еден од најважните аспекти на третманот. Промовира постепено обновување на циркулацијата на крвта, враќање на пршлените во нивната нормална положба и зајакнување на 'рбетот.
Но, гимнастиката има и контраиндикации.Подолу ќе ги разгледаме случаите кога не се препорачува да се изведува гимнастика.
- За време на периодот на егзацербација на болеста, кога болката е изразена.
- Треска.
- акутни респираторни инфекции, грип.
- Болести на внатрешните органи од неинфективна природа: тумори, миокарден инфаркт, хепатитис, холециститис, апендицитис.
- Заразни болести на нервниот систем.
- Хернија на интервертебралните дискови.
Ајде да размислиме кои вежби не можат да се направат со цервикална остеохондроза.
- Завртете ја главата. Ова става максимален стрес на долниот дел од цервикалниот 'рбет. Ова може да доведе до зголемена болка.
- Вежбите со мрена и тегови се контраиндицирани.
- Склекови.
Забранети се и атлетика, бадминтон и тенис.
Ако активностите како што се трчање и склекови се забранети, тогаш пилатес за цервикална остеохондроза е еден од ефективните методи за превенција.
Вежби за цервикална остеохондроза
Пред да направите вежби за остеохондроза на цервикалниот 'рбеттреба да направите загревање:
- загрејте ги мускулите со топол туш - ова ќе помогне да се ублажат спазмите и подобро да ги вежбате мускулите;
- направете лесна, но енергична масажа на пределот на вратот. Внимателно следете ја реакцијата на телото за да избегнете болка;
- третирајте ја погодената област со антиинфламаторен гел за ублажување на отокот.
Комплексот мерки за третман на остеохондроза вклучува и медицински и рачни ефекти врз оштетената област. Неопходно е да се користи обемен комплекс на терапевтски вежби, кои ќе ги разгледаме подетално подолу.
Нежна опција за вежбање. Овој мини-комплекс на терапија за вежбање за цервикална хондроза може да се изведува секој ден. Овие вежби нека станат секојдневна утринска вежба за торакална и цервикална остеохондроза, која може да се изведува дома.
Секогаш треба да започнете со загревање.Неопходно е да се загреат мускулите на цервикалниот 'рбет и да се подготват за последователни оптоварувања.
Загреј се
Можете да се загреете со помош на вежбите подолу:
- 1 вежба.IP: стоење или седење, рацете на страните паралелни со подот. Свиткајте ги двете раце во лактите, со рацете допирајќи ги рамената. Врати се на IP. Изведете 10 вежби за флексија-екстензија;
- Вежба 2.ИП: рацете свиткани во лактите, рацете ги допираат рамената. Неопходно е да се извршат кружни ротации напред, а потоа назад. Изведете 5 пристапи на секоја варијација;
- Вежба 3.IP: стоење или седење, рацете по телото. Кружни ротации во рамото напред-назад со благо свиткани лакти. Изведете два пати, 5-10 движења во двете насоки;
- Вежба 4ИП е иста како и во претходната вежба: рацете се свиткани во лактите, испружени надолу. Рацете на страните, паралелно со подот. Останете во оваа позиција 5 секунди, вратете се на IP. Направете 7-10 пати.
Изометриски вежби
По загревањето, можете да започнете да изведувате изометриска гимнастика. Суштината на оваа техника е дека главата и вратот не се вклучени во сите движења. Тоа се лесни вежби, дозволени се и во акутниот период на болеста, бидејќи кога се изведуваат пршлените не можат да се движат и рскавицата не е повредена.
Сите вежби мора да се изведуваат од IP (почетна позиција) стоејќи или седејќи на столче, со главата и вратот неподвижни. Време на извршување: 5 секунди, број на пристапи: 2–5.
Вежби:
- Неопходно е да ги споите рацете во „брава" и да ги ставите на челото. Притиснете на челото додека се спротивставувате со главата.
- Поместете ја истата „брава" на задниот дел од главата и притискајте со рацете, притоа навалувајќи ја главата напред. Исто така спротивставете се, не дозволувајте дланките да ви ја наведнат главата.
- Ставете ја десната дланка на десниот образ и притиснете со неа како да се обидувате да ја навалите главата на страна. Во исто време, затегнете ги мускулите на вратот. Направете го истото на левата страна.
Правете ги овие вежби секојдневно. Овој мини-комплекс на терапија за вежбање за цервикална хондроза ќе ја подобри вашата благосостојба и ќе ја врати мобилноста.
Динамични вежби
Ако не почувствувате акутна болка и тешка непријатност во пределот на вратот, можете да започнете со изведување на динамичкиот комплекс - ова се најефективните вежби за спречување на цервикална остеохондроза.
Тие мора да се изведат за да се зголеми опсегот на движења и да се зголеми циркулацијата на крвта.
Особеноста на динамичната гимнастика е тоа што сите вежби се изведуваат со бавно темпо, 5-10 повторувања во двете насоки. IP: стоење или седење на стол.
Вежби:
- Ја врти главата лево и десно. Додека го изведувате движењето, повлечете ја брадата назад, како да се обидувате да видите што има зад вашиот грб.
- Главата се навалува лево и десно. Додека се наведнувате, истегнете се со врвот на главата за да создадете чувство на истегнување на мускулите.
- Ја навалува главата напред-назад.
- Кружно движење на брадата. Додека се движите, повлечете го во вратот.
- Наведнете ја главата малку наназад и од оваа положба свртете ја малку надесно и лево.
- Подигнете ги рамената што е можно повеќе и држете ги во оваа положба 10 секунди, а потоа опуштете ги и спуштете ги.
Вежби за болки во вратот
Постои сет на вежби за болка во цервикалниот 'рбет:
- Во ИП, седнете на стол, заоблете го грбот, исправете ги рамената, истегнете го вратот, напнете, опуштете се. Изведете 10-15 пати.
- Поместете ја главата назад, допрете ја брадата кон вратот, држете неколку секунди.
- Истегнете го вратот и погледнете нагоре, останете во оваа положба. Изведете 10-15 пати.
- Наведнете се назад. Застанете исправено, ставете ги рацете на долниот дел од грбот и наведнете се наназад. Направете го тоа 10 пати.
Вежби за зајакнување на мускулите на вратот
Кога ќе помине акутниот период, треба да започнете со зајакнување на мускулите на вратот. За да го направите ова, постојат и голем број на вежби кои можете да ги изведувате секое утро за да станете сопственик на убав и здрав врат.Збир на вежби за зајакнување на мускулите на вратот:
- Допрете ја брадата до градите, притоа истегнувајќи го вратот и достигнувајќи го врвот на главата кон таванот.
- Малку подигајќи ја главата, климајте со амплитуда од 2–3 см Кога кимнете, внимателно свртете ја главата лево-десно.
- Подигнете ја малку главата и голтајте плунка 5 пати.
- Навалува уво до рамо.
Вежби за грб
Не заборавајте дека третманот на остеохондрозата бара интегриран пристап. Ако има болка во вратот и ограничена подвижност во оваа област, тогаш вреди да се грижите за грбот -почнете да правите вежби за грб за остеохондроза, барем за превенција.
- Активно стегајте ги стомачните мускули додека не почувствувате малку умор.
- Вежба „Мачка-крава": стоејќи на сите четири, лак и наведнете го грбот.
- Легнете на подот, свиткајте ги колената и ставете ги рацете зад вашата глава. Допрете ги колената на подот - 10 пати десно, 10 пати лево.
- Легнете на грб, повлечете ги прстите кон себе, истегнете се 5 секунди, опуштете се 5 секунди. Повторете 10 пати.
Заклучок
Физикалната терапија не е лек. За да може помошта со остеохондрозата да биде што е можно поефикасна, потребна е цела низа мерки, вклучувајќи лекови, мануелна терапија и физиотерапија. Следете ја состојбата на 'рбетот, правете терапија за вежбање, јадете правилно, а во случај на акутна болка веднаш консултирајте се со лекар.